高血糖症是糖尿病的先兆,因此高血糖甚至糖尿病患者必须学会稳定血糖以有益健康!
那么如何最有效地控制血糖呢?以下编辑器教您控制血糖的18种最有效方法.坚持这些细节将使血糖恢复正常水平!
1,多喝温水
高血糖会使人们更多地上厕所,并且身体流失的速度太快.会减少整个人体的血液量,使血液浓缩,很容易引起血糖上升.
因此,无论是否口渴,高血糖患者每天应喝1000-1500毫升水,并及时补足水分.在特殊情况下,应补充多余的水分.
每天早晨和上床睡觉之前,在运动前后要喝适量的水,每次约200ml.最好喝2-3次,注意一次不要喝太多.
患有心脏或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入量.有关详细信息,请咨询医生或营养师.
2,少吃多餐,降低血糖
每次多吃多餐,以免刺激胰岛素分泌过多.
使用每日粗粮代替精制谷物.每顿饭都可以使用洋葱,黄瓜,丝瓜,西红柿,苦瓜和其他蔬菜.
补充营养食品,例如全谷物,小麦,花生,蘑菇,肝脏,牛肉,鸡蛋等.
铬可以激活胰岛素,并且是正常葡萄糖和脂肪代谢的必需微量元素.补充铬可以降低血糖和血脂.
补充含镁食物,例如小米,玉米,荞麦面,高粱面,燕麦,豆类,紫菜,蘑菇,绿色蔬菜等.
如果镁缺乏,胰岛细胞的结构将会改变,从而导致胰岛素合成和分泌不足以及葡萄糖代谢紊乱.适当补充镁可以预防高血糖和预防糖尿病.
3,增加运动能力
2型糖尿病患者通常通过剧烈运动获得更好的血糖控制.即使简单的运动(例如每天步行20分钟),只要您能坚持下去,就可以有效改善胰岛素抵抗并减轻体重.
研究证实,经过合理的运动,糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量,甚至可以完全摆脱药物治疗.
4,"粗粮"不要认真做
5,餐盘用小号
选择小餐具可以减少食欲,减少食物摄入和卡路里摄入,并保持合理的体重.
6,生日转变为"厚的"
由于粥被长时间加热,淀粉很容易转化为糊精,然后容易分解为葡萄糖.同时,粥是半流质的,进食后胃的排空时间相对较短,因此,进食粥比进食主食更容易增加餐后血糖.
因此,最好不要在早餐时喝稀饭,而要吃"浓"食物,并坚持主食.
7,饭量必需算
肥胖者的体重减轻了5％,可将糖尿病的发生率降低70％.计算您的每日摄入量,看看应该吃多少.
8,增维C摄入量
饮食中增加维生素C和其他抗氧化剂的含量可以防止动脉血管壁的破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效降低糖尿病并发症的发生率.
增加饮食中水果和蔬菜的比例,最好可以提供抗氧化剂
9,垃圾食品请勿触摸
如果您经常吃麦当劳,肯德基,糖尿病,也会"光顾"您.明尼苏达州的科学家追踪了15年的3,000名18至30岁的人.
发现每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5千克,而且胰岛素抵抗增加了两倍,这是糖尿病的高风险因素.
即使体重保持正常,垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险.
10,带生日上班
避免在餐厅或快餐店吃午餐,因为它很容易导致食欲不振.快餐店的食物很大,卡路里过多,并且含有大量脂肪.
研究发现,经常进餐与体重增加之间存在关联.在准备自己的午餐时,您可以控制食材的成分和数量.
如果您发现每天自己准备午餐很困难,则可以每周两次准备.
11 、、急火锅,少加水
食物的软,硬,厚和颗粒大小会影响食物的GI.谷物不需要长时间加热,因为加工时间越长,温度越高,水分越多,糊化效果越好,食品的GI也就越高.
12.自我放松和情绪调节
学会调节情绪并提高自我效能,从而克服疾病后的恐惧心理和消极心理等负面心理,并帮助控制血糖.
13 ,、餐前壹兔子
饭前吃高脂食物,例如榛子等坚果.除了增加饱腹感,使您在用餐时少吃外,坚果中的不饱和脂肪酸还可以帮助改善糖尿病患者的胰岛素水平会减慢食物的消化速度,从而有助于控制餐后血糖.
14 、、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖可以控制零食的需求,但用量不要过多,因为某些品牌的无糖口香糖中含有甜味剂,高剂量时会引起胃部不适.
口香糖还可以在口中留下新鲜的口气,使人们不希望将其与有味的小吃一起食用来破坏它.
15 、、吃点瓷
发酵食品产生酸性物质,可降低整个饮食中的食物GI.在副食品中加醋或柠檬汁是一种简单的方法.
16,后后测血
饭后2-3小时内监测血糖,可以帮助糖朋好友一天之内更平稳地控制血糖水平,并防止高血糖和低血糖的发生；合理的饮食和运动计划.
17,睡长短有研
耶鲁大学的研究人员发现,每天睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险增加了一倍.
每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍.睡眠过多或过少都会干扰与血糖有关的激素.
18,远离增加血糖的坏习惯
暴饮暴食和饥饿会使血糖水平急剧上升,尤其是女孩经常发生的"甜食成瘾","爆炸性物质控制"或节食后的饮食极大解放胃口.
第二,饭后饭后情绪不稳定,烦躁不安和愤怒常导致高血糖.
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